Hi，大家好，我是小智

4月过半，小伙伴们的减肥计划进行的如何了？最近小智身边好几个同事都在哭诉“减肥太难了，3月份好不容易减下去6-7斤，4月份又涨回来了！ ”

小智详细问过才知道，她们跟大多数减肥的人一样，急功近利，恨不得一个月瘦10-20斤，分分钟瘦到自己的目 标体重。要么严格控制饮食，节食减肥；要么玩命运动，一天至少运动2小时。

刚开始都瘦的很快，但根本坚持不了多久，不是饿得心慌、四肢无力，就是关节嘎吱响、手腕受伤。没有能力坚持，也不敢坚持下去。

恢复正常状态没几天，体重就跟雨后春笋一样，2-3天就长回来4-5斤，1周下来有的都超过原始体重过了。

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减肥从来都不是靠短时间突击就能完成的事！大家千万不要再被那些快速减肥的宣传误导了，那些玩命减肥的人，后来都更胖了！

小智一直主张健康减肥，肉肉不是一两天长上来的，也不可能短时间减下去，要顺应身体的规律，循序渐进，以身体能够接受的速度减下去。这样我们自己减肥不痛苦，减下去之后也不会反弹。

健康减肥很简单，做到这4点就够了！

1.制定合理的减肥计划

分阶段减肥，每个阶段减掉体重的5%~10%，一个阶段时长为1~2个月，具体因人而异；每个阶段按周执行，第一周减肥，第二周维持，第三周减肥，第四周维持，依次类推。

· 体重锚点 ·

我们的身体有自身的保护机制，把体重稳定在一定数值范围内不变。一般体重下降超过5%，身体就会启动自身保护机制，降低基础代谢、减少能量消耗，避免体重继续下降，这个保护机制被称为“体重锚点”。

这也是减肥过程中总会遇到平台期的原因。

分阶段减肥就是在身体启动自身保护机制前停止减肥，给身体足够的时间适应小幅减肥后的新体重，把这个体重作为正常体重对待，突破最初的“体重锚点”。以新体重为起点再次开始减肥时，我们就能继续瘦下去。

2.吃的健康营养又美味

我们都知道，减肥的关键就是制造热量差，摄入热量＜消耗热量。每天制造500-750kcal热量差，一周瘦个3~5斤就没问题。制造热量差，会吃比运动更有效。

两块炸鸡200g热量448kcal，跑步1小时消耗热量383kcal，费劲巴拉运动1小时还抵不过两块炸鸡！

会吃不是让你饿着不吃，节食减肥，而是吃得更营养更健康，不爱运动的小伙伴有福了。

减肥期我们可以宠一下自己，给饮食升级，选用营养高、有颜值的食材，吃一些平时自己舍不吃的食物，例如高级的原切牛排、鲜活的大虾、有机蔬菜、低糖水果、粗粮主食等等。

这些食物不仅营养丰富热量低，还富含膳食纤维，非常扛饿，集颜值、美味、健康于一身。可以放心吃到饱，掌握好进餐顺序和食材比列就行。

上下午茶点时间吃点低糖水果或蔬菜，一天都处于饱的状态，正餐时就不会暴饮暴食。

3.准备几个自己喜欢的运动小工具

运动不仅能提高基础代谢，让我们精神饱满、充满活力，还能让我们瘦的更快。

小智知道，大多数人想做减脂最快的运动，但实际上，只有适合自己的运动减脂才最有效。

因为不管什么运动，只要动起来，就能促进减脂。减肥需要长期坚持，形成习惯，只有自己喜欢的运动，我们才有可能长期做下去。

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小智喜欢跑步、瑜伽和跳绳，动作简单、节奏不快、也不怎么受场地限制，说动就能动起来。家里常备的运动小工具有跑鞋、瑜伽垫和椭圆机，健身、减肥都能用。

小智也很喜欢打扫卫生，至少每周安排一次大扫除，基本2小时，把家里打扫的干干净净，还消耗了不少热量。

你喜欢什么运动？准备一下，快快动起来吧！

4.加一个减肥打卡群

一个人减肥很容易受挫气馁、半途而废，如果有几个好朋友一起相互提醒、加油打气，做起来就容易多了。

大家可以在群里聊自己的减肥进展、晒自己的减脂美食、分享减肥心得、咨询减肥路上遇到的难题等。

要点汇总

制定合理的减肥计划，分阶段减肥，一次减重不超过原体重的5%~10%

吃得营养健康又美味，记住食材比例和进餐顺序，减肥事半功倍

选几种自己喜欢的运动方式，随时动起来，是运动就能促进减脂

进一个减肥群，一起加油打气、晒美食，快乐享瘦不乏味

千里之行，始于足下

跟小智一起动起来

这个夏天收获属于我们自己的美丽！